遮光卷帘阴瑜伽疏通肝经的体式

人的身体并不是靠吃药看病就能治好的。许多疾病咱们可以自己预防，比如肝胆是身体毒素的过滤器，血液是循环全身的。其中，肝经、胆经分别在大腿liang侧，大家所熟知的阴瑜伽，yao疏通肝经，就需yao更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌，所以，这套练习主打内收肌群，但同时也会配合髋部等其他的练习，来进行平衡。

一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列

1、简易坐 调息

选择一个舒适的zuo姿

臀部下方可以垫瑜伽砖

脊柱中立位，身体放松

双手放在膝盖的上方

闭上眼睛，静心冥想8-10分钟

2、蝴蝶式

zuo立在垫面上，双腿伸直

屈双膝，双脚weiwei分开

脊柱中立位，huo者脊柱柔软放松

一节一节的向前向xia俯卧

头在dian面上huo者放瑜伽砖

双手放在头部的liang侧，保持3分钟

然后双腿打开像雨刷一样zuo右摇晃

做雨刷式平衡

3、蜻蜓式

zuo立在垫面上，双腿分开

xi盖与脚jian同向，臀部zuo实垫面

身体僵硬的人，脊柱立直

比较柔软的人，俯卧向前向xia

身体在dian面上，huo者用抱枕瑜伽砖

保持7分钟，然后双手bi抱膝

做雨刷式平衡

4、maomao虫

坐立在dian面上，双腿分开与髋同宽

脊柱完全的放松向前向xia

无法前屈的人，可以weiwei屈xi

前方用抱枕，身体条件比较好的

可以直接前屈向xia

双手放在身体的liang侧

注意身体yao完全的放松

保chi3分钟，然后仰卧在垫面上半分钟

5、天鹅/睡天鹅

从xia犬式开始，右脚向前迈开一大步

屈右xi，脊柱向上立直

身体比较僵硬的人

可以在右侧臀部和左侧大腿下垫砖

身体比较柔软的人，可以直接前屈

双手交叠，前额在双手上

保持3分钟，右侧卧半分种

换另一侧，做同样的练习

6、方形式

坐立在垫面上，屈右膝

右小腿与髋部平行

屈左膝，zuo脚放在右膝上

如果zuo腿抬起比较高，可以垫砖huo者mao毯

如果双腿可以平行交叠，身体前屈

保chi3分钟，回到下犬式，双脚交替动作2-3次

重复以上练习另一侧

7、鞍式

跪立在垫面上，双脚分开略大于髋部

臀部坐在双脚之间

身体僵硬的人臀部下方dian砖，脊柱立直

身体比较柔软的人，可以向后仰卧

身体后侧可以根据ju体情况dian砖huo者mao毯

也可以直接仰卧在垫面上

保持3分钟，然后回到婴儿式平衡

8、香蕉式

仰卧在垫面上，屈双膝

将臀部抬起向右侧，伸直左腿

然hou再伸直右腿，右脚放在zuo脚外侧

躯干再整体向左侧弯一点

保持3分钟，然后回到挺尸式停liu半分钟

重复练习另一侧

9、扭zhuan式

仰卧在垫面上，屈双xi

臀部抬起向右落地

屈右xi靠近腹部，双手抱住xi盖前侧

将左手放在右腿外侧，身体向左扭转

转头眼睛看向右侧，保持4分钟

还原到挺尸式半分钟，重复另一侧

10、仰卧蝴蝶/倒箭式

屈双膝，仰卧蝴蝶式在dian面上

huo者臀部双腿靠墙倒箭式

保持8-15分钟放松修复

很多同学觉得自己腿粗，其实cu不粗还是其次，重点是疏通肝胆经，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了。